1排除干扰，保护专注力
首先要明确，孩子的专注力是随着年龄的增长不断完善的。在孩子专注力发展的过程中，怕的就是家长“不请自来”的打断和干扰。比如，孩子写作业的时候，家长紧盯着孩子的一举一动，指手画脚：“快点！磨磨蹭蹭，怎么回事？”“这题写错了，好好想想应该怎么做？”“渴不渴？热不热？饿不饿？” 家长的催促很容易让孩子情绪紧张，强行指导不利于孩子独立思考，“不合时宜”的关心，都在无形中破坏了孩子的专注力。
当孩子投入地做一件事时，家长经常性的打断、干扰、居高临下地命令、批评孩子，都会打断孩子专注的进程。时间久了，孩子的专注力就会受到损伤。在孩子专注做一件事的时候，尽量给他创造一个合适的环境，减少无关因素的干扰，家长可以在一旁静静观察，等结束了之后，再去和他互动。这一点尤其体现在陪孩子写作业的时候。家长监控、干涉过多，孩子是很难集中精神的。孩子学习之初，需要通过做题练习独立思考，发展专注力，这段时间，家长不要一直坐在孩子身边，像监工一样盯着他写。远远地在一边做自己的事情，看书、工作都可以。等孩子作业写完了，再去统一地检查，或者提供指导。
02警惕电子产品的危害，保护专注力
电子产品的发展带来了便捷，但使用不当的话则会破坏专注力。孩子过早和长时间地看电视、玩手机、打游戏、刷短视频，会出现注意力障碍问题，影响成长发展。一直沉迷于高刺激、瞬时反馈的碎片化娱乐，也会让孩子更难集中注意力在学习、阅读等较为复杂深入的认知活动中。因此，从小控制孩子接触电子屏幕的时间非常重要。年龄较小时严格控制，根据实际情况规定使用时间，逐渐成长后不过度干涉和控制，适当提醒，主要引导孩子自我控制，规划学习和娱乐的时间。 当然，想要防止孩子沉迷电子产品，家长需要加强对孩子的陪伴，建立良好的亲子关系，多为孩子创造有价值、有趣的日常活动，比如运动、多接触大自然等。另外，家长也要给孩子做好榜样，少在孩子面前玩游戏、刷短视频，以免对孩子造成不良的示范。如果孩子做事没有耐心、坐不住，可以尝试着先反思和改变自己，让自己安静一段时间，再来观察孩子的注意力是否有提升。
03减少安排和包办，交给主动权
孩子能否专注，以及专注的时长，与他内在的主动性密切相关。 如果孩子处在被动状态下，是无法持久专注的。一是内在的抗拒感，会分散他的注意力；二是如果被动注意的持续时间很长，那么主动注意保持的时间就会缩短。简单来说，如果孩子的日常生活、学习总是被家长安排着、控制着，就会缺乏主动性，感觉做事是为父母做的，因此也就难以专注。这就启发家长，避免大包大揽和过度控制，把孩子的事情交给他自己来做，让孩子懂得对自己负责。 比如，让孩子自己安排作息时间，学习娱乐的时间，自己收拾学习用品，写作业前引导孩子自己计划写作业的时间、顺序、时长，学会做规划。适当的自由下，孩子感到自己可以决定和掌控一些事情，主动性和积极性都会增强，这样他在做事时自然就会更加专注。
04运用“番茄法”，训练专注力
在孩子写作业或进行一些学习、认知活动时，可以运用“番茄钟”的方法，训练他的专注力。“番茄钟”的规则很简单：确定一个待完成的任务，将25分钟设定为一个“番茄时间”，专注于某一项任务，中途不允许做任何与该任务无关的事；直到时钟响起，短暂休息一下（5分钟即可），然后再专注投入25分钟在这项任务中，如此循环。每4个“番茄时间”后可休息15-30分钟。可以根据孩子的年龄特点，对专注和休息时间进行灵活调整：如果是写作业，可以根据完成一部分作业所需的时间来定，比如做完一门学科的作业需要20分钟，就把“番茄时间”定为20分钟，做完后休息5到10分钟，再做下一学科的作业，再休息5到10分钟。研究表明，孩子的专注力随着年龄增长，专注时间也逐年递增。6岁之后，专注时间为10分钟以上；10岁之后，专注时间达到20~30分钟。 根据孩子的专注力情况，一开始可以将“番茄时间”设置得短些，之后再慢慢增加，从10分钟到15分钟、20分钟。休息时间开始的时候设置得长些，之后再慢慢减少，从15分钟到10分钟、5分钟。利用“番茄钟”方法来学习，可以让孩子在一段时间内集中精力、排除干扰，并有适当的休息时间来调节，有利于孩子更好地保持专注。
05培养健康兴趣，发展专注力
孩子多运动，能够激活大脑的学习系统，提高他们的身体协调性，更有助于改善他们注意力不集中的问题。家长可以多带孩子参加他们感兴趣的运动项目，如跳绳、爬山、打篮球、踢足球，这些都是能调动大脑和和身体各个部位协同运动的感统训练，对学习来说是“磨刀不误砍柴工”。有条件的家庭还可以为孩子准备一门艺术课程，因为大部分艺术技能都能很好地培养孩子的专注力，比如弹钢琴、跳舞、唱歌、弹吉他等。良好的阅读能力和专注力是相辅相成的关系，设立”家庭读书日“，定期带孩子去图书馆，去书店买孩子感兴趣的书都能在潜移默化中培养孩子的阅读习惯。另外，我们还推荐孩子大声读书，为什么呢？因为大声读书时，我们的眼睛、嘴、大脑都参加了合作，让孩子想分神都难，无形中就是对专注力进行了刻意训练。
