01 睡前刷牙
很多人忽视了晚上刷牙的重要性。唾液能抑制细菌的繁殖，睡眠时口腔内唾液分泌减少，大大降低了对细菌的抑制作用。
如果你睡觉前不刷牙或没刷洗干净，食物残渣会在细菌的作用下发酵产生酸。另外，由于睡眠导致口腔内唾液不足，细菌会大量繁殖，这很容易引起龋齿。
睡前刷牙可以去除一天中积聚的细菌、菌斑和食物残渣，确保口腔清洁。

02 正确刷牙

错误的刷牙方式几乎和不刷牙一样糟糕
将牙刷轻轻靠在牙齿与牙龈的交界处，用画圆的方式在牙齿颈部打圈，然后再向没有牙龈的一侧扫，以去除舌侧和唇侧的牙菌斑。
前牙的舌侧则要竖起牙刷，由牙龈向外刷;咬合面小幅度来回刷。
常见的错误刷牙方式有横向刷牙、大力刷牙，这会对牙齿造成不可逆转的损害。

03 刷舌头

牙菌斑也能在你的舌头上生长。
舌头和牙齿在口腔内紧密接触，舌头上的牙菌斑粘在牙齿上，相当于刷牙不干净。同样会引起口臭、龋齿等疾病，威胁口腔健康。
所以每次刷牙时都要轻轻地刷一下舌头。

04 使用含氟牙膏
牙膏的种类越来越多，如美白、固齿、清新口气等。不管你用什么牙膏，你都应该确保它含有氟化物。
世界卫生组织一直建议使用含氟牙膏来预防龋齿。氟化物是口腔健康的支柱。
不过，过量的氟化物会对身体造成伤害，所以每次刷牙时，使用黄豆粒大小的牙膏即可。刷牙后，用清水漱口，以减少牙膏的吞咽量。
05 使用牙线

口腔清洁不是去除食物残渣，而是清洁附着在牙齿.上的牙菌斑。
06 使用漱口水

氯己定是漱口水中最常见的成分，可以直接减少和抑制口腔细菌，从而预防和减少由细.菌引起的口腔疾病，还可以治疗口源性口臭和矿化牙齿。
有观点认为，儿童与老年人靠刷牙和牙线清洁口腔的效果并不理想，但漱口水可以起到很大的作用。

07 多喝水

经常喝水可以平衡口腔的pH值，降低酸对牙齿的腐蚀，减少龋坏。
08 吃脆的水果和蔬菜

新鲜脆脆的食物含有更多的健康纤维。咀嚼时，粗纤维可以通过牙齿表面的机械摩擦将附着在牙齿表面的细菌刮走。
而且越费劲咀嚼就越刺激唾液分泌，平衡口腔内的酸碱值，既能达到自然抗菌的效果,又能减少牙菌斑的形成。

09 少吃含糖及酸性食物

糖在口腔中转化为酸，这些酸是蛀牙的罪魁祸首。唾液可以修复牙釉质，但需要较长时间。
因此，经常吃含糖或酸性食物，唾液来不及修复牙釉质，久而久之就会形成蛀牙，对牙齿造成永久性损伤。一定杜绝临睡前吃糖，预防龋齿。
10 每年至少看一次牙医

即使每天都尽职尽责地刷牙，使用牙线和漱口水，也需要定期看牙医。至少，你应该每年看一次牙医，对牙齿进行彻底地清洗和检查。
医生通过专业手段发现潜在的口腔问题，并提供解决方案，将疾病扼杀在摇篮。
健康的牙齿需要医生护理，每天花一点时间护理。