喝水的重要性不言而喻，喝水量偏少往往会对身体造成以下危害：

⒈损伤肝脏：体内缺水时，毒素无法排出体外，容易加重肝脏负担。

⒉损伤肾脏：肾脏同样是身体的排毒器官，体内缺水时，肾脏压力增大，导致有毒物质的堆积。

⒊易引发消化系统疾病：体内长期缺水时，唾液分泌减少，导致口舌干燥；消化液分泌减少，影响食物的消化吸收，毒素容易在肠道内聚集。

⒋引起便秘：缺水时身体会优先维持正常的体液循环，因此肠道中的水分会被再吸收，引起大便干结、排便困难。

⒌易引发心脑血管疾病：缺水会导致体内的血容量减少，使血液粘稠度升高，影响血液循环，引发多种心脑血管疾病。

⒈提倡喝白开水，不喝或少喝含糖饮料

孩子的胃肠道比较娇弱，建议喝温水。不要给孩子喝冰水，大量喝冰水容易引起胃粘膜血管收缩，不但影响消化，甚至有可能引起肠痉挛。孩子多喝含糖饮料，容易厌弃白水，形成不良的饮食习惯，而且还可能增加龋齿和肥胖的风险。

⒉定时定量饮水、不要暴饮

不同年龄阶段，儿童的基础代谢、身体活动情况不一样，每次所需的水量也不一样。切记饮水要少量多次，最好定时定量，不要等到口渴时再喝水。

早晨起床后，可以让孩子空腹喝一杯水，降低血液粘稠度，增加循环血容量。不要让孩子边吃饭边大量喝水，这样会导致胃酸浓度下降，不利于食物消化吸收。

⒊主动足量饮水

家长可以为孩子挑选颜色鲜艳或造型可爱的杯子，让他们看一些卡通人物喝水的图片或视频。家长也要给孩子做榜样，在他们面前多喝水，让孩子学会主动喝水。

家长可以把盛了水的杯子，放在家中显眼的位置，让孩子容易取用。

温馨提示：不同年龄段儿童的饮水量不同。

根据《中国居民膳食指南》、《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》、《中国学龄儿童膳食指南》建议：

0-6个月:已经从母乳或者配方奶中得到所需的水分，不需要再额外补充；

6个月-1岁：每天水总摄入量为900毫升（奶/食物+饮水），其中饮奶量为500-700毫升；

1-2岁：水总摄入量1300毫升（奶/食物+饮水），其中饮奶量400-600毫升；

2-3岁：除三餐外，饮水量为600-700毫升；

4-5岁：700-800毫升；

5-7岁：800毫升；

7-10岁：1000毫升。

需要提醒家长们的是，这里的饮水摄入量是包含了食物（母乳、配方奶、牛奶等）中的水以及饮水中的水。

如果在夏季高温环境下或进行中等强度以上的身体活动时，可以适当增加水的摄入量。