冬季保健常识

小6班

一、日常护理

⒈穿衣原则

遵循“洋葱式穿衣法”，内层选柔软吸汗的棉质衣物，中层保暖，外层防风防水。

注意“三暖两凉”：背暖、肚暖、足暖，头凉、心胸凉，避免穿得过于厚重影响活动。

根据孩子活动量及时增减衣物，出汗后及时擦干并更换衣物，防止着凉。

⒉皮肤护理

冬季皮肤易干燥，洗脸、洗手后涂抹儿童专用润肤霜，保持皮肤滋润。

鼓励孩子多喝水，多吃蔬菜水果，从内部补充水分，缓解皮肤干燥。

⒊室内环境

室内温度保持在18-22℃，湿度在50%-60%左右，可使用加湿器调节湿度。

每天早晚开窗通风30分钟左右，保持空气流通，减少细菌滋生。

二、饮食调理

⒈补充水分

冬季气候干燥，孩子易出现口干、鼻干，要保证充足饮水，每天饮水量约700-800毫升（分多次饮用）。

可适量饮用温开水、淡盐水或鲜榨果汁，避免喝含糖饮料。

⒉营养均衡

以蔬菜为主，适量搭配肉食，多吃富含维生素的时令蔬果，如胡萝卜、菠菜、橙子等。

适当增加高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，增强免疫力，但避免油腻、油炸食品。

⒊避免“上火”食物

减少食用辛辣、过咸、高热量的食物，如大蒜、辣椒、油炸食品等，以防上火或便秘。

三、疾病预防

⒈减少聚集

冬季是流感、水痘等传染病高发期，尽量避免带孩子去人员密集的场所，如商场、影院等。

若家人或孩子出现感冒症状，及时隔离，避免交叉感染。

⒉个人卫生

教孩子勤洗手，用流动水和肥皂清洗，尤其在饭前便后、外出归来后。

避免孩子用手触摸口鼻，减少病菌传播机会。

⒊疫苗接种

按时接种流感疫苗、水痘疫苗等，有效预防相应疾病。

若孩子有慢性疾病或免疫力较弱，可咨询医生是否需要接种其他疫苗。

四、运动与户外活动

⒈适度运动

冬季仍需保证孩子每天有适量户外活动，如散步、跳绳、踢毽子等，每次30-60分钟。

运动时穿轻便、透气的衣物，避免过度出汗，运动后及时擦汗换衣。

⒉晒太阳

选择阳光充足、风小的时段带孩子晒太阳，促进维生素D合成，帮助钙吸收，增强免疫力。

五、常见疾病应对

⒈感冒

若孩子出现流鼻涕、咳嗽等症状，及时就医，避免延误病情。

注意休息，多喝水，保持室内空气流通。

⒉腹泻

冬季腹泻多由轮状病毒引起，注意饮食卫生，不吃生冷食物，餐具定期消毒。

若孩子腹泻严重，伴有呕吐、发热，需及时就医。

⒊冻疮

注意孩子手部、脚部保暖，避免长时间暴露在寒冷环境中。

若出现冻疮，可涂抹冻疮膏，避免抓挠。

通过以上措施，帮助孩子在冬季保持健康，增强体质，平安度过寒冷季节。

2025-11