一、在同一时间上床睡觉

虽然小孩子没有时间观念，但是他们的身体有。每天晚上按时睡觉可以让他们的身体和心理都进入一种睡眠规律。在周末或者在夏天的晚上，睡眠时间可以适当延迟，但是其他时间应该尽量保持一致。

二、关掉电视

不要试图在睡前用电视来帮助孩子放松。一些激动人心的节目，例如悬疑、喜剧等对于孩子来说太刺激。这些节目会造成睡眠压力，即使小朋友睡着了也会很容易醒过来，甚至会导致做恶梦。研究发现，即使是电视新闻也会让孩子难以人眠，甚至是平静的内容也会影响睡眠，因为睡前面对光源，身体会以为还在白天。

三、睡前小活动

在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。一个典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和阅读一本故事书，让事情变得基本和简单。

四、坚持早睡

父母们往往没有意识到早睡是一个良性循环。专家表示：“一旦孩子过了疲劳期，那么他们就很难再安定下来入睡了。”

五、做一个睡眠时间图表

对于孩子来说，做睡眠时间表有助于他们在睡觉前看到自己需要做的事。例如画一个洗澡的图画和一个睡衣的图片，写下睡觉前读书的册数等。这样，如果你读了两本书，但是孩子想要你读第3本，你可以指着图表告诉他：“上面只写了两本哦，我们该睡觉了。”

六、睡前设置一种例行常规

当孩子上床后还要求别的东西时，例如想要喝水，可以给他一杯，但是如果他再问，那就要学会说“不”，或者忽略他的请求。如果一直答应他的请求，就会变得越来越糟。一旦孩子知道父母其实是拒绝的，那么他就会开始睡觉。

七、创造一个舒适的睡眠环境

确保孩子的房间是舒适的，保证冬暖夏凉即可。房间要可以控制光线，适当地添加灯罩或者百叶窗。柔软的灯光可以让孩子感觉更好，一个柔和的枕头也能让他觉得舒服。可千万不要让他的床上到处都是玩具。

八、白天要多运动

要确保你的孩子白天有足够的活动，这样他在晚上就不会有过剩的精力。锻炼不仅可以让孩子们身心健康，也可以给孩子带来优质睡眠，可以保证他们睡前不会太兴奋。

九、要午睡

小孩子最好都要午睡，尽量避免在黄昏时候睡觉，这样做会让他们在夜晚难以入睡。

十、家长别心软

当你的孩子恳求你再读一本故事书或者恳求晚点再睡觉时，你一定会觉得很难拒绝。但是请记住，睡眠才是孩子真正需要做的。父母常常会因为让孩子早点睡觉而感到愧疚，但是充足的睡眠可以让孩子长得更好。保护好孩子的睡眠，这才是你为他们做的最好的事情。