气温走高，加之户外活动增加，通过出汗、呼吸而排出的水分也变多了，无论大人还是儿童，身体都比冬日里要“渴”得多。因此，春季里给孩子好好“补水”就成为了家长们需要多加关注的养护话题。那么，不同年龄段儿童每天的需水量是多少？什么时候喝、喝什么样的水，又有哪些讲究？孩子不爱喝白水，能用其他饮料代替吗？本期“儿童喝水小贴士”将为家长们解惑，一起来看吧！

NO.1

及时给孩子补水很重要

水是一切生命必需的物质；进入人体后，水分主要用于补充细胞内液和细胞外液，参与人体的各种生理活动，如保障体内营养成分的消化、吸收，负责代谢产物的运输、排出，保持体温恒定等等。对于新陈代谢旺盛的儿童来说，适时适量喝水更加重要，原因如下——

① 儿童身体的含水量更高

刚出生的宝宝，体内含水量高达80%；随着年龄的增长，身体的总含水量会逐渐下降，大约到青春期才将至成年人水平（水分占体重的55-60%）。

② 儿童经皮肤丢失的水分更多

除经肾脏以尿液排出外，水分还会经皮肤以汗液形式排出。儿童的汗腺和成年人一样多，但体表面积却相差很多，再加上天性活泼好动，所以在同样的环境下，孩子出汗较成年人更多。

提请家长们留意，虽说鼓励孩子养成良好的喝水习惯非常重要，但是水喝多了对身体健康也存在危害。那孩子每天需要喝多少水呢？答案在此——

NO.2

不同年龄儿童，每天怎么喝水？

儿童每天需要的水量，和年龄、体重、生理状态、每天排水量等因素息息相关。所谓“需水量”，是指孩子每日从奶（母乳、配方奶、牛奶等）及水果、蔬菜、辅食中摄入的水分，而不是单指每日喝水量。参考《中国居民膳食指南（2022）》《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》，总结出以下建议，可供家长们参考——

0-6个月婴儿

这年龄段的宝宝，水分主要从母乳或配方奶中获得。母乳中的水分达80%以上，且多数配方奶的含水量也达到了85%-90%之间（须按照标准冲调）。因此，对于6月龄以内的婴儿来说，只要每日“喝奶量”充足，水分摄入已足够。

7-12月婴幼儿

已经开始添加辅食的宝宝，每天的总需水量为900毫升左右；可以在两餐之间喂一点水，或每天喝水2-3次，每次50毫升。

1-3岁幼儿

每日需水量约1300毫升。这年龄段的宝宝，能跑会跳、活动量大，建议每天上下午各喝水2-3次，每次50-100毫升。

4-8岁儿童

每天总需水量约为1700毫升；除三餐外，建议每日喝水700-800毫升，少量多次补充，拒绝豪饮。

温馨提示：如何判断孩子饮水量足够？

通过孩子尿液的颜色，可以粗略判断TA饮水量是否适宜。通常情况下，如果孩子饮水量足够，尿液颜色为透明黄色；若小便清澈无色，意味着孩子水分摄入过多，应适当减少；反之，假若小便颜色偏深，则需要多补充一些水分。

NO.3

什么时候给孩子喝水比较好？

① 两餐之间

饭前给宝宝喝水，会影响正常饭量；而饭后马上喝水，又会造成胃胀不消化。两餐之间是不错的选择。

② 外出游玩时

宝宝好动且易出汗，导致水分流失。玩的时候，要注意及时给娃喝水。

③ 沐浴后

洗澡时，人体中的水分会蒸发流失。所以洗好澡，给宝宝来点温水，可以润喉解渴、补充水分。

④ 睡醒后

在长时间的新陈代谢后，人体会处于缺水的状态，尤其是新陈代谢较快的宝宝。因此，在宝宝睡醒之后，建议给TA喝点水。

⑤ 发烧时

温度升高，会导致体内水分蒸发，要及时补充水分且最好是温水哦！

⑥ 腹泻时

腹泻会导致宝宝体内水分和电解质大量流失；此时，可以让宝宝多喝温水（或遵医嘱，服用补液盐溶液），也可以准备清淡的汤或者稀粥给宝宝吃。

温馨提示：不要等孩子口渴了再喝水

一切细胞的新陈代谢都离不开水。当身体缺水时，血浆渗透压会升高，从而刺激下丘脑中枢，产生口渴感。实际上，此时身体已进入“缺水”状态，再补水已经有些迟了。儿童正确的喝水“姿势”是：一日当中，少量多次地主动喝水，且小口小口地喝，切忌太快、太急。

NO.4

最适合孩子喝的“水”是TA——

白开水的物理性质和人体内生物细胞内的水分子有较大的亲和性，容易透过细胞膜进入细胞内，进而参与身体内的代谢活动，并能起到净化血液、排毒、通便、利尿等的作用。如果确定当地自来水的矿物质含量符合国家标准、水质不硬，就可以放心地让孩子饮用烧开后晾凉的白开水，既安全又实惠！

如果宝宝不喜欢喝水，能用其他“饮料”来代替吗？答案是否定的。尤其以下这几类“水”，不建议给宝宝喝——

❎ 蜂蜜水：蜂蜜在酿造、运输与储存过程中，易受到肉毒杆菌的污染。婴儿由于抵抗力弱，肝脏的解毒功能又差，肠道内正常菌群尚未完全建立，食用后就容易引起肉毒杆菌性食物中毒，出现恶心、腹泻、呕吐等症状。等宝宝满1岁、肠道内正常菌群建立后，方可食用蜂蜜水。

❎ 果汁：果汁含有过量的糖分和电解质，在胃部停留时间太长会产生刺激，影响宝宝消化；过量饮用，还有可能导致肥胖。而且，有些果汁中还含有大量的色素、防腐剂、添加剂、香精等成分，对宝宝的健康不利。

❎ 碳酸类饮料：此类饮品常含有柠檬酸、白糖、香料、咖啡因等成分；如果过量食用会改变人体的钙、磷比例，影响钙质吸收。

❎ 浓茶和咖啡：茶叶和咖啡中都含有一定量的咖啡因，对儿童神经系统的发育存在影响。此外，茶叶和咖啡中的某些成分，还会影响儿童对钙、铁等矿物质的吸收。

NO.5

这些喝水误区，家长需注意

误区一：孩子最好喝热水

水温太高，会烫伤食管，损伤食管黏膜，所以不宜给孩子喝过烫的热水。

儿童体温处于恒定范围；10℃-40℃的水温，更接近人体体温，饮用后不会对孩子娇嫩的胃肠道造成刺激，有利于保护胃肠生理功能。

误区二：矿泉水比纯水更有营养

人体主要从食物中摄取矿物质。原因是，水中的矿物质含量较低，无法通过喝水实现矿物质补充。

误区三：大口喝水更解渴

运动过后，有些孩子喜欢“一口闷”。其实身体在大量出汗时，也伴随着钠、钾等电解质的流失。这时如果快速补充大量水分，不仅不能弥补电解质的损失，还会进一步稀释血液，降低身体对水分的利用率，对胃肠道和心血管系统也会造成额外的负担。所以在大量排汗后，家长应提醒孩子小口、慢速、多次饮水。

误区四：无糖饮料较健康，孩子可以喝

无糖饮料中的甜味，是通过阿斯巴甜、甜蜜素、木糖醇、山梨糖醇等“非营养性甜味剂”的食品添加剂获得的。这些成分，既不提供能量，也不参与机体代谢。如摄入过量，还可能对儿童健康产生负面影响。尽管“无糖”，儿童也不宜多饮。